z brzucha

Drazekm super, dla mnie niewykonalne :-) ale samo robienie ćwiczeń wzmacniających pod dragona byłoby dobre dla brzucha :-) Co do wymyków to jedynym problemem może być dostęp do odpowiedniego drążka. Fajne byłoby jako ćwiczenie na czerwiec bo wtedy ciepło i długo jasno, zawsze można gdzieś na drążki wyskoczyć. No i nakrywki w maju byłby [...]

Ok Wycwiel, jak pisałem jestem słaby w scyzorykach ale wiem że lubisz rywalizację to nakrecilem przed chwilą specjalnie dla Ciebie bo nie mam zamiaru trenować brzucha i robić redukcji bo nie mam z czego waga 62 kg :) https://youtu.be/6DtUfi6PFVY Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-03-31 18:51:26

[...] ACT, link do tego treningu masz w podwieszonych, Co do tego treningu nie widzi mi się klatka z barkami, Ja bym do klatki wrzucił triceps, a barki do drugiego dnia, zamiast brzucha (wyciskanie z przed głowy, jest mniej kontuzjogenne), zaś na brzuch proponuje ABSII co dwa ewntualnie co trzy dni. Najpierw rób uda puźniej łydki, a najlepiej to [...]

Front kick'a możesz zbić nogą jeśli kierowany jest na wysokość brzucha i zachowany jest odpowiedni dystans. Robi się taki ruch nogi do wewnątrz,zbijasz nie tyle kolanem, co górną częścią kości piszczelowej. Plusem tego bloku jest to, że ręce masz nadal w gardzie, możesz się zasłonić lub wyprowadzić kontrę. Minusem to, że jeśli nie zdążysz z [...]

DZIEŃ 4 (dzień areobów) BRZUCH Spięcia brzucha na ziemi, przy drabince 3x 155 Skłony w górę na ławce skośnej 3x 8 NOGI Zginanie nóg na maszynie (2głowy) 25 35 35 Prostowania nóg na maszynie (4głowy) 30 30 30 30 PLECY Przenoszenie hantli leżąc na brzuchu z nad głowy do wysokości uszu 2 2 3 Orbitrek

Zębate pracują nieźle przy przenoszeniu w poprzek ławki sztangielki trzymanej w pionie. Co do dolnych partii brzucha dosyć prostym ćwiczeniem jest unoszenie i wyprosty nóg na ławce poziomej. Kładziemy się na niej tak, aby nogi w całości znajdowały się poza ławką. Nogi prostujemy maksymalnie i opuszczamy w dół tak, aby niemalże dotknąć palcami [...]

[...] czyli uwazasz ze to najlepsze cwiczenei na dolne partie?? zaraz sle do Ciebei maila po te rysunki i w dziale "nasze zdjęcia" dalbys foto swojego brzucha pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne TEXT ROKU: "A co mam zrobić z tymi [...]

kurde troche to zawiłe ale cos chyab zrozumiałem co do siły to jest ok, gorzej zmasą brzucha a raczej jego dolnych partii i prawej cegielki na samej gorze - moze nato tez cos sie poradzi?? pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne TEXT ROKU: "A co mam zrobić z [...]

[...] łamana 4x10 do tego dokladam modlitewnik wąski chwyt 4x10 Plecy Wyciag do klaty szeroko 4x10 podciaganie na drążku 4x10 na wąskim chwycie. przyciaganie wyciagku wąsko do brzucha 4x12 przyciaganie drązka wyciagu gornego za głowe. i do tego robie jeszcze sciaganie waskie do klaty 4x10 Łydy robie wspiecia na palcach 6x 25 no i przysiady z [...]

[...] tłuszczu: 15. To raczej troszkę dużo co nie? moje bmi wynosi 20,68 (wartość prawidłowa) na chwilę obecną; właśnie w tym problem, że troszkę ćwiczyłem wcześniej i jako takie mięśnie brzucha pewnie są, ale że ich nie widać, to nie wiem co na to poradzić. Na razie ciągle będę utrzymywać tę dietę, zobaczę jak będzie z efektami za kolejny tydzień.

[...] między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 2. Pompki na trzech stołkach. 3 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x Mięśnie brzucha 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max 2. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO.3 x Max Wtorek Mięśnie dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) Uginanie [...]

[...] robie zawsze rano (po umyciu zębów i siusiu ) a gdy mam na I zmiany to od razu po pracy! Motywacja jest jak spojrzysz w lustro! Niestety A6W skupia sie nad górnymi partiami brzucha na dolne ćwiczę dodatkowo! Pamiętaj że każdy organizm jest inny! ja zrobie A6W + 3*12 + 3*15 innych serii ćwiczeń i czuje mięsnie przez ok 10 min po treningu a kumpel [...]

[...] systematyczny trening i w pół roku ogromny przyrost flaka. Nie brałem antyestrogenów i do tej pory mam go nie proporconalnie dla mezczyzn duzo na udach , pośladkach , bokach brzucha i klatce. Nawet bardziej otyli nie maja go tam tyle. Od niecałego roku utrzymuje zdrową zbilansowaną dietę , która orbituje w granicach moje zapotrzebowania. Biegam , [...]

Wykonuj poprawnie technicznie,bez pasa-wszystkie ćwiczenia z planu.Mięśnie brzucha urosną. Generalnie brakuje ci jeszcze paręnaście kg masy mięśniowej. Później jakaś lekka redukcja i będziesz wyglądał jak pan z czasopisma;-) Rady? Szlifuj technikę i odżywiaj się dobrze.

[...] , nie mają zastosowania w HST Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej Wnosy tułowia w opadzie Uginanie ramion w oparciu o udo brzucha nie robiłbym systemem HST , spróbuj czegos sprawdzonego np.ABS II przy przysiadach i ugianiu nóg rób systemem 20-15-10-10 , a nie 15-10-5-5n jak wpadnie chwilowy albo [...]

[...] w celu pokonania płotka. i tylko ten drugi element zależy od obciążników, bo im cięższe obciążniki tym trudniej będzie podciągnąć nogi, ale tym ruchem są obciążone mięśnie brzucha, więc nie wpłynie to na poprawę wyskoku. Właśnie po to są te płotki żeby mimo obciążenia na nogach skakać na taką samą wysokość co bez dodatkowych kilogramów. mam [...]

Musisz uzbroić się w cierpliwość. Przecież nie zgubisz całego brzucha w tydzień :) To teraz obetnij 50 kcal z węgli i ćwicz dalej po 45 min 3 x w tygodniu, a jak dasz radę to godzinę.

Teraz będzie sporo filmów bo jestem ciekawy mojej techniki, dzisiaj trening nóg, pleców, brzucha i bicków, bedzie ciezko:-) spałem dzisiaj około 5h a to dlatego, że jak zdrzemnę się po południu to nie moge potem wieczorem zasnąć:/ nie wiem czy i teraz nie pójść kimnąć z półtorej godzinki. Przy takim pochyleniu chyba najlepiej czuję klatkę, ale też [...]

[...] 1. Martwy ciąg (nie dawaj dużych ciężarów, powoli dokładnie najlepiej na YT zobacz jak to sie robi xd) 12-15 2. Wiosłowanie (też zobacz na YT) 12-15 Brzuch: 3. Spinanie brzucha leżąc 25 4. ew. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 25 Triceps: 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12-15 6. Pompki - ręce do przodu i robisz pompki [...]

[...] bys go wyczerpal (przy tych ilosciach wegli ktore zjadasz) przeciez nie robisz treningu typu "katorga" (tak poza tym wreszcie zaczynaja sie ci przebijac mienie brzucha, jak ost sie widzielismy). podobnie bym traktowal dni z aerobami jak i bez nich , chyba ze ewidentnie idziesz na redukcje. tak tez mysle ze np po ciezkich nogach [...]